控制血压的五个简单步骤

你的高血压值得注意

不受控制的 高血压 可能是致命的. 如果你被诊断患有高血压, 以下五个步骤可以帮助你控制情绪：

了解你的数字

血压保持在120/80毫米汞柱以下被认为是正常的. (汞毫克是测量血压的标准. 有时会写成毫米汞柱.) 

对于大多数患有高血压和其他疾病的成年人来说，目标是低于130/80毫米汞柱. 你的医疗保健专业人员可以告诉你你的个人目标血压.

与你的医疗保健专业人员合作

你的健康护理专家会帮你制定一个降低血压的计划.

改变一下生活方式

您的医疗保健专业人员可能会建议您：

• 保持健康的体重. 如果你超重或肥胖，减肥有助于降低你的血压.
• 吃的更健康. 多吃水果、蔬菜和无脂或低脂乳制品. 少吃饱和脂肪. 后, DASH饮食（链接在新窗口中打开） 均衡的饮食计划能帮助降低血压吗.
• 减少钠. 目标是每天摄入少于1500毫克的钠. 甚至每天减少1000毫克的钠摄入量也会有所帮助.
• 得到积极的. 每周的目标是一个或两个：
  • 至少150分钟的有氧运动
  • 做两次阻力运动，比如俯卧撑或举重来增强你的肌肉
• 限制酒精. 每天饮酒不超过一到两杯（大多数女性一杯，大多数男性两杯）.
• 避免吸烟或戒烟.

在家坚持检查你的血压

通过在家里监测你的血压来掌握你的血压.

吃药

如果你必须服药，请严格按照你的医疗保健专业人员的建议服用.